太空漫步機(jī)是最受人們歡迎的戶外健身器材之一， 它的活動(dòng)式踏板設(shè)計(jì)將漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果集于一身，類似于我們自然跨步的動(dòng)作，對人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊，能充分鍛煉腿部和臀部肌肉群，還能增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)能力，提高心血管的耐受力。

【要 點(diǎn)】

鍛煉時(shí)，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動(dòng)兩腿，采用“慢—小— 快—大—慢” 的循環(huán)方式。即運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。建議中老年人每周鍛煉 3-5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械，能起到很好的健身效果。

【提 示】

1、相比于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的太空漫步機(jī)簡單實(shí)用，但阻力十分輕，鍛煉時(shí)擺動(dòng)幅度不宜過大，因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛怼Ｕ_的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3-4 秒。

2、不要兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，很容易使身體失去重心。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

3、不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來。